Физические упражнения для глаз

Регулярные физические упражнения улучшают работу органов и систем нашего организма — это общеизвестный факт. Независимо от того, с какой целью человек занимается физическими упражнениями, какие именно упражнения выполняются, положительная динамика наблюдается во всем организме и это тоже факт.

Всё очень индивидуально, поэтому, какие упражнения выполнять именно вам, ходить ли в спортивный зал или заниматься дома, а так же многое другое можно узнать у специалистов в этой области. Мы же в данной статье поговорим о занятии физическими упражнениями с целью поддержания здоровья наших глаз и зрения.

Хотелось бы сразу отметить, что только регулярные занятия спортом дают положительный результат, то есть позаниматься одну, две неделю, месяц, а потом бросить вы ничего не добьётесь, важна систематичность. Выполняя что-то в системе, вы вырабатываете привычку, а привычка заниматься спортом это, безусловно, хорошая привычка.

Для нормальной работы, а именно выполнения всех необходимых функций, как глаз, так и любого другого органа необходимо достаточное питание тканей и насыщения их кислородом, которое обеспечивается по средствам кровотока. За кровообращение нашего организма отвечает сердечно — сосудистая система, а за насыщение организма кислородом дыхательная. Поэтому важно поддерживать две эти системы в хорошем состоянии.

Какие упражнения наиболее полезны для здоровья глаз

Самыми лучшими упражнениями для поддержания сердечно-сосудистой и дыхательной систем считаются кардио упражнения, они же аэробные нагрузки. Грубо говоря, это упражнения без дополнительных отягощений, «с воздухом». Практически любые аэробные упражнения можно рассматривать как физические упражнения для глаз. Выбирайте те, которые подходят именно вам, от выполнения которых вы получаете удовольствие и заряд энергии. К числу аэробных упражнений относят следующие формы активности:

  • ходьба
  • бег (практически все его виды, спринт — с осторожностью)
  • плавание
  • коньки
  • лыжи
  • подъем по ступенькам
  • гребля
  • катание на скейте
  • катание на роликах
  • танцы
  • командные виды спорта (волейбол, баскетбол)
  • теннис
Вам может быть интересно  Методики восстановления зрения

Что дают кардиотренировки

Регулярное выполнение аэробных упражнений имеет массу плюсов, как для физического состояния, так и для эмоционального.

  • Укрепление сердечной мышцы. Увеличение эффективности ее работы, а также уменьшение частоты пульса в состоянии покоя.
  • Улучшение кровообращения и снижение кровяного давления.
  • Укрепление дыхательных и скелетных мышц.
  • Активное развитие выносливости организма.
  • Снижение веса.
  • Оптимизация уровня воды в организме (за счет уменьшения веса и потоотделения, при регулярных нагрузках — снижение потливости).
  • После 2-3 недель тренировок наблюдается улучшение настроения и избавление человека от депрессии.
  • Улучшается качество сна, он становится более здоровым и глубоким, что способствует качественному восстановлению организма после тренировок. Человек начинает засыпать гораздо быстрее.
  • Пропадает, волнующая многих, проблема вялости. Регулярные тренировки способствуют бодрому состоянию на протяжении всего дня.

Здесь важно отметить, что одним из ключевых факторов является снижение и нормализация артериального давления, которое повышаясь или понижаясь ниже уровня нормы, может привести к повышению или снижению внутриглазного давления.

При пониженном внутриглазном давлении, как правило, симптоматика скудная, в таких случая человек жалуется в основном на снижение зрения. Если в течение длительного времени внутриглазное давление остается пониженным, размер глаз или глаза может уменьшаться, так как внутриглазное давление играет одну из ключевых ролей в поддержании нормальной формы глаза. Осложнением такого процесса является атрофия глазного яблока — это необратимый процесс.

При повышенном внутриглазном давлении отмечается: головные боли, боль в глазах, повышается утомляемость глаз, дискомфорт при работе за компьютером и при чтении книг с мелким шрифтом, покраснение глаз и нарушение зрения. При длительном симптоматическом повышении внутриглазного давления может развиваться глаукома. Частым осложнением является атрофия зрительного нерва, что приводит к полной потери зрения.

Вам может быть интересно  Гимнастика для глаз «зоркость Утехина»

В заключение

Чтобы заниматься спортом и вести здоровый образ жизни необязательно ходить в спортивный зал, достаточно выполнять простые и доступные каждому упражнения, а также правильно питаться. Это позволит укрепить общее состояние организма и послужит профилактикой различных заболеваний, в том числе и заболеваний глаз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.